La fatiga es algo que todos hemos experimentado en algunos momentos de nuestras vidas. Si trabajas por turnos, entonces sé todo muy bien. La fatiga es el contribuyente número 1 al error humano. En parte, porque a medida que te fatigas más, es más fácil para los otros cómplices de Dirty Dozen “hacer lo suyo”.
Como “Fatigue” es considerado el número 1 y hay mucho material para cubrir, voy a discutirlo en dos artículos para que Joe y Greg no se enojen conmigo llenando su revista. Además, también podré agregar más fragmentos de información “agradables de conocer”.
Comencemos con un simple cuestionario para crear cierta controversia. Todos son verdaderos o falsos sin maybes permitidos, pero se aplican a la mayoría de las personas. Encierra en un círculo lo que crees que son las respuestas correctas a lo siguiente:
- Estoy seguro trabajando cuando tengo un poco de sueño porque todavía puedo funcionar bien V o F
- Podemos decir cuándo estamos a punto de quedarnos dormidos. V o F
- El café superará los efectos del agotamiento. V o F
- Podemos pasar 4 o 5 horas de sueño durante una semana. V o F
- Algunas bebidas (3 o 4) de alcohol nos ayudan a dormir mejor. V o F
- A medida que envejecemos, es más fácil dormir. V o F
- Por lo general, podemos entrenarnos para despertarnos en un momento dado. V o F
- Nos despertaremos refrescados después de una hora de sueño. V o F
- Una siesta de 15 minutos es una pérdida de tiempo. V o F
- Estar despierto más de 18 horas es el equivalente a trabajar con un
nivel de sangre / alcohol de .08 (legalmente borracho) V o F
Las respuestas se proporcionarán en el próximo artículo, así que tenlo a mano.
Con la fatiga, la industria tiende a subestimar el problema y tendemos a sobreestimar nuestra capacidad para enfrentarlo. ¿Alguna vez? Si bien estamos mejorando, todavía tenemos un largo camino por recorrer para aceptar que no somos tan “a prueba de sueño” como podemos pensar. Cuando era adolescente, solía ir de fiesta toda la noche e ir a trabajar al día siguiente sufriendo de fatiga y deshidratación. Okay; también con posible envenenamiento por alcohol, pero todavía allí y listo para “resistir el día” antes de dormir, a menos que haya otra fiesta a la que ir. ¿O qué tal trabajar todo el día y conducir 25 horas desde la costa oeste a las praderas donde mis parientes tenían una granja? Admitiré que a medida que me acercaba a mi destino comencé a ver autos en la carretera delante de mí que realmente no estaban allí, pero solo me quedaba una hora más. Hoy corre mayor peligro de ser asesinado en la carretera por un conductor cansado (¿usted?) Que un conductor ebrio.
La fatiga puede ser aguda, que es intensa pero de corta duración. Por ejemplo: suba cinco tramos de escaleras y se sentirá fatigado (al menos lo haré), sin embargo, después de un breve descanso, está listo para subir a los 81 tramos de escaleras restantes en la carrera de escaleras del edificio Empire State. Otro término para fatiga aguda es agotamiento. Te sientes agitado, pero un breve descanso o una buena noche de sueño te hace sentir
Listo para ir de nuevo.
La fatiga crónica es la peligrosa. Es el resultado de recurrencia frecuente y / o larga duración. La fatiga crónica requerirá más que una buena noche de sueño para restablecer su estado de ánimo normal y alegre. A medida que cambia de sueño, comienza a desarrollar una “deuda de sueño”. Hablaremos mucho más sobre el sueño en el próximo artículo, pero como cualquier deuda, debe pagarse.
Entonces, ¿cuáles son las causas de la fatiga? (Hay 12 por supuesto)
1. Largas horas de estar despierto: ya sea que trabaje o simplemente descanse, se fatigará. El trabajo duro puede hacer que te canses físicamente antes, pero todas las criaturas vivientes deben dormir o morirán. ¿Cuánto tiempo puedes permanecer despierto antes de morir? El récord mundial lo tiene un adolescente de California (en ese momento) que permaneció despierto por poco más de 11 días. (264 h.) En ese tiempo experimentó alucinaciones, paranoia y cambios de humor. El Libro Guinness de los Récords Mundiales se niega a aceptar cualquier nuevo récord de “mantenerse despierto”, ya que se considera demasiado peligroso. Se ha informado que uno de los muchos experimentos que los nazis llevaron a cabo con sus seis millones de “voluntarios” fue forzar a un grupo a permanecer despierto hasta que murieran. Se informó que vivieron de 14 a 21 días.
2. Falta de sueño: esto puede ocurrir incluso cuando nos acostamos temprano. La apnea del sueño puede hacer que te despiertes cansado, al igual que la fiesta de al lado toda la noche a la que no te invitaron. La apnea del sueño es una afección que hace que su respiración se obstruya parcialmente cuando está acostado. Los síntomas son ronquidos fuertes, breves períodos en los que deja de respirar por completo y se despierta cansado. Los síntomas empeoran con la edad hasta que, como mi suegra, una mañana te despiertas muerto. Si siente que puede tener apnea del sueño, consulte a un médico. Se encuentra que para la mediana edad, el 9% de las mujeres y el 24% de los hombres tienen apnea del sueño y no lo saben. Si sospecha que puede tenerlo, haga arreglos para ir a una clínica del sueño donde registrarán cuántas veces se despierta para comenzar a respirar nuevamente. Mi esposa heredó la condición y la grabaron despertando 284 veces. Ella no recuerda nada de eso. En caso de duda, échale un vistazo y te sorprenderá tu mejora en la vida al no estar cansado todo el tiempo.
3. Estrés: esto afecta su capacidad de dormir bien por la noche, lo que produce esa sensación de cansancio y letargo. Como el estrés es otro de los cuatro grandes Dirty Dozen, lo cubriremos con más detalle en un artículo futuro.
4. Algunos medicamentos y medicamentos: al leer las páginas de efectos secundarios, hay algunos que le dirán que puede causar somnolencia y no operar maquinaria. No dice que no puede trabajar en ellos, pero se espera que se dé cuenta de que la advertencia también se aplica a usted.
5, grandes variaciones de temperatura: las temperaturas frías o calientes provocarán fatiga a medida que el cuerpo gasta energía para mantener la temperatura corporal dentro del rango normal.
6. Ruido: los altos niveles de ruido ayudan a provocar fatiga. La WCB (Junta de Compensación de Trabajadores) ordenó a una compañía que retirara un compresor grande en la esquina de un hangar. Una vez que tuvo su propio hogar insonorizado fuera del hangar, la productividad en el piso del hangar aumentó notablemente.
7. Vibración: se ha encontrado que el remachado, por ejemplo, aumenta la fatiga. Combina eso con el ruido y después de un tiempo algunos remaches comienzan a tener “sonrisas” a su lado.
8. Iluminación fuerte: la iluminación fuerte y, en menor grado, la iluminación débil, produce fatiga. Los humanos tenemos un rango estrecho de condiciones para un rendimiento óptimo.
9. Aburrimiento. Parece que si no estamos estimulados, el cerebro comienza a pensar que ahora es un buen momento para recuperar el sueño. Intente conducir en un tramo recto de la carretera sin cambiar el paisaje bajo un sol caliente con el aire acondicionado apagado. Esa es una receta para que los “golpes de cabeza” (microsleeps involuntarios) comiencen cuando comienza la fatiga.
10. Ritmo circadiano: este es uno de los muchos ritmos dentro de nuestro cuerpo. Circadian viene del latín y significa “aproximadamente un día”. Si observa el diagrama, verá una línea que comienza a las 0 horas (medianoche) y baja hasta aproximadamente las 3 a las 5 a.m. y se eleva a un pico aproximadamente a las 12 del mediodía.
Este es un gráfico de su estado de alerta mental en 24 horas. periodo de tiempo.
Se ha descubierto que nuestra temperatura corporal interna sigue esta misma línea, pero agregué Bad Day cuando vienes a trabajar cansado. El AMT de Aloha inspeccionó esos 1.300 remaches con las 140 grietas exactamente a las 3 a 5 am después de haber trabajado durante el día antes de comenzar su turno de medianoche.
El siguiente artículo describirá los efectos de ese bajo.
11. Bajo nivel de azúcar en la sangre: esto provocará fatiga, por lo que el secreto es vigilar lo que come. A medida que se fatiga, comienza a tener más dificultades para controlar el azúcar en la sangre. Mire el gráfico y verá que los alimentos con alto contenido de carbohidratos (Sí, ese donut o cualquier barra de caramelo) pueden dar como resultado un pico alto de azúcar en la sangre seguido de un azúcar en la sangre aún más bajo. Evite los alimentos azucarados, especialmente, si está cansado.
12. Deshidratación: esta es una fuente de fatiga en la que generalmente no pensamos. Si espera hasta tener sed, ya está deshidratado y comenzará a sentirse fatigado. El secreto es beber mucha agua (dentro de lo razonable) y evitar los diuréticos del café, el té y el alcohol. Pueden tener buen sabor, pero no apagan la sed.
En el próximo artículo discutiremos los efectos, cómo evitarlos y, oh, sí, proporcione
Las respuestas a las preguntas del cuestionario.
